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자외선 차단제를 바르지 않은 상태로 팔다리에 일주일에 3회, 15~20분 정도 햇빛을 쬐는 것만으로도 비타민 D 합성이 가능합니다. 하지만 한국의 겨울철이나 실내 생활이 대부분인 직장인, 피부 보호를 위해 차단제를 꼼꼼히 바르는 분들은 햇빛만으로는 적정 혈중 농도를 유지하기가 매우 어렵습니다. 따라서 정기적인 혈액 검사를 통해 본인의 수치를 확인하고, 부족할 경우 보충제나 주사 요법을 병행하는 것이 뼈와 면역 건강을 위해 필요합니다.
천연 원료 비타민은 과일이나 채소에서 추출하여 효소나 식이섬유 등 보조 영양소가 함께 들어있어 흡수율이 높다는 장점이 있지만 함량이 낮고 가격이 비쌉니다. 반면 합성 비타민은 화학적으로 동일한 구조를 만들어 대량 생산하므로 고함량 섭취가 가능하고 경제적입니다. 비타민 C처럼 화학 구조가 단순한 경우에는 큰 차이가 없으므로 본인의 경제적 여건과 섭취 목적에 맞춰 선택하되 첨가물 유무를 더 꼼꼼히 살피는 것이 합리적입니다.
생강의 '진저롤'과 '쇼가올' 성분은 혈액 순환을 촉진하여 체온을 높이고 몸속 염증을 가라앉히는 효과가 탁월합니다. 체온이 1도 올라가면 면역력은 3~5배 강해진다는 말이 있듯이, 평소 몸이 찬 분들이 생강차를 꾸준히 마시면 감기 예방과 소화 기능 개선에 큰 도움을 얻을 수 있습니다.