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철분은 소화기 부작용이 가장 흔한 미네랄 중 하나로, 체내에 다 흡수되지 못한 철분이 장내에 남으면 변을 딱딱하게 만들어 변비를 유발하거나 점막을 자극해 설사를 일으킬 수 있습니다. 평소 장이 예민하거나 변비가 심한 분들은 철분이 포함되지 않은 종합비타민을 고르거나, 위장 장애를 최소화한 액상 철분이나 특수 코팅된 헴철(Heme iron) 형태를 별도로 복용하는 것이 훨씬 속 편안하게 건강을 챙기는 비결입니다.
엽산은 세포 분열과 DNA 합성에 필수적인 성분으로, 남성이 충분히 섭취하면 정자의 질이 개선되고 기형 정자 생성 확률을 낮출 수 있다는 연구 결과가 많습니다. 건강한 태아를 위해 부부가 함께 임신 3개월 전부터 엽산을 복용하는 것이 현대 의학계의 권장 사항입니다.
시중에 파는 많은 유산균 음료는 특유의 신맛을 잡기 위해 많은 양의 설탕이나 액상과당을 첨가하여 제조됩니다. 유산균을 먹으려다 과도한 당을 섭취하게 되면 오히려 인슐린 저항성을 높이고 장내 유해균의 먹이가 되어 유익균 증식 효과를 반감시킬 수 있습니다. 따라서 가급적 플레인 형태나 무설탕 인증을 받은 제품을 선택하여 장 건강 개선이라는 본연의 목적에 집중하는 것이 현명합니다.









