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비타민 영양제에 포함된 고함량의 비타민 B군이나 미네랄 성분은 위 점막을 자극하여 구토감을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하려면 빈속에 복용하는 것을 절대 피하고, 식사 도중이나 식사 직후에 충분한 양의 물과 함께 복용하는 것이 좋습니다. 또한 한 번에 고함량을 먹기보다 함량이 낮은 제품으로 나누어 복용하면 위장의 부담을 훨씬 줄이면서 흡수율도 높일 수 있습니다.
일반적인 비타민 C(아스코르브산)는 산도가 높아 위 점막을 자극할 수 있는데, 이를 보완한 '중성화 비타민 C(버퍼드 비타민 C)'는 산도를 중화하여 속 쓰림을 방지해 줍니다. 또한 리포좀 공법을 사용한 리포좀 비타민 C는 세포 내 흡수율을 높이고 배출량을 줄여 결석 형성 원인인 수산의 생성을 줄여줄 수 있습니다. 메가도스를 고려한다면 본인의 위장 상태와 신장 기능을 먼저 파악한 후, 흡수율이 높고 자극이 적은 프리미엄 원료 제품을 선택하는 것이 안전한 접근법입니다.
일반적으로 여성은 폐경 직후 호르몬 변화로 골밀도가 급격히 낮아지므로 50대 전후에 첫 검사를 받는 것이 좋습니다. 남성은 65세 이상부터 권장됩니다. 하지만 조기 폐경을 겪었거나 골절 경험이 있는 경우, 혹은 스테로이드 제제를 장기 복용 중인 분들은 연령과 관계없이 일찍 검사를 받아야 합니다. 골다공증은 골절 전까지 무증상인 경우가 많아 미리 체크하고 비타민 D와 칼슘을 보충해야 합니다.